तपाईंको पहिलो आधा म्याराथन को लागी प्रशिक्षण योजना! यो एक रन / पैदल योजना हो जो आधा म्याराथन पूरा गर्न चाहान्छ कसैको लागि योजना हो। यो एक दिन एक हप्ता कार्यक्रम को लागी एक हप्ता कार्यक्रम को लागी लगभग 1 weeks हप्तामा प्राप्त गर्न विकसित भयो। जाऔं!
यस वर्ष तपाईको पहिलो आधा म्याराथन चलाउन चाहानुहुन्छ?
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
अमेरिकी डर्ट पुस्तक समीक्षा
अमेरिकी डर्ट पुस्तक समीक्षा
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 10 मिनेट, seconds सेकेन्ड
अगाडि
दौडका लागि झगडा गर्नुहोस् वा बाहिरका सुझावहरू
07:15
बाच्नु
00:00
08:21
12: 0
के तपाईं यसको बारेमा केहि समयको लागि सोच्दै हुनुहुन्छ?
थाहा छैन कहाँ सुरु गर्ने वा कुन प्रशिक्षण योजना प्रयोग गर्ने?
नमस्कार! अब यो काम गरौ! मसँग एउटा टन टिप्पणीहरू छन् जुन तपाईंको लक्ष्य यस वर्ष तपाईंको पहिलो वा सब भन्दा छिटो आधा म्याराथन चलाउन हो।
ठिक छ – म तपाईंलाई पहिलो पटक आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजनाको साथ हुक गर्दैछु! धेरै कारणहरू छैनन् – तपाईंसँग योजना छ।
अब एउटा दौड छान्नुहोस् जुन कम्तिमा 1 weeks हप्ता बाहिर छ र प्रशिक्षण सुरू गर्नुहोस्! (हामी सब भन्दा द्रुत आधा समयमा काम गर्नेछौं – माफ गर्नुहोस्।)
प्रशिक्षण समूहमा सामेल हुन चाहनुहुन्छ?
1. अब सुरू गर्नुहोस्! फेब्रुअरी 1 18 हप्ता 1 हो !!
अन्य धावकहरूसँग ट्रेन गर्नुहोस् जुन तपाईंको लक्ष्य साझा गर्नुहोस्! यदि तपाईं अब सुरू गर्न चाहनुहुन्छ र हामी संग ट्रेन तपाईं मा सामेल हुन सक्नुहुन्छ! म रिमाइन्डरहरू र सुझावहरूको साथ ईमेलहरू पठाउनेछु प्रत्येक हप्ता। र म निजी फेसबुक समूहमा चिन्ताहरूको उत्तर दिनेछु।
मैले केही राम्रा साथीहरू र परिवारका सदस्यहरू केही राम्रा साथीहरू र परिवारका सदस्यहरू रचना योजना मिलाइदिएँ जुन आफ्नो पहिलो आधा म्याराथन दौड्न चाहन्छन्। त्यसोभए हामी अहिलेसम्मको तुलनामा सर्वाइदिन अबदेखि सँगै प्रशिक्षण गर्नेछौं। तपाईं दौड चलाउन सक्नुहुन्छ हामी एक हप्तामा अर्को गर्दैछौं।
अब तपाईंको पहिलो आधा म्याराथन को लागी ट्रेन!
1 15 हप्ता आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना प्राप्त गर्न अब सदस्यता लिनुहोस्!
तालिम फेब्रुअरी 1 on को हप्ता सुरु हुन्छ र आधा म्याराथनको जून 9 वा 10 को साथ पूरा भयो।
हो !! जाऔं!
अब तपाइँको सदस्यता को पुष्टि गर्न आफ्नो ईमेल निरीक्षण गर्नुहोस्।
तपाईको सदस्यता सबमिट गर्ने त्रुटि थियो। फेरि प्रयास गर्नुहोस।
पहिलो नाम
इ – मेल ठेगाना
हामी यो फिल्ड प्रयोग स्पाम बट्स पत्ता लगाउन प्रयोग गर्दछौं। यदि तपाईं यसलाई भर्नुभयो भने, तपाईं एक स्पार्जर रूपमा चिनो लगाइनेछ।
म पूर्ण नि: शुल्क ईमेल कोर्स प्राप्त गर्न चाहन्छु।
म भित्र छु! यसलाई माथि पठाउनुहोस्!
हामी तपाईंलाई स्पाम पठाउने छैनौं। कुनै पनि समयमा सदस्यता रद्द गर्नुहोस्।
रूपान्तरण द्वारा संचालित
मोबाइल मा? यो फारम भर्नुहोस्! धन्यवाद !!
2. यदि त्यो समयले तपाईंको लागि काम गर्दैन – जुलाईमा सुरु भएको अर्को समूह हुनेछ।
यस आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजनाको बारेमा जानकारी:
1. यो चलाउनुहोस् / हिंड्नुहोस्
यो एक वान रन योजना हो जहाँ तपाईं सेट समयको लागि चलाउनुहोस् र सेट समयको लागि हिंड्नुहोस्। तपाईंले ती अन्तरक्रियालाई सम्पूर्ण रन दोहोर्याउनुहुन्छ।
यो दुई मिनेट चलिरहेको छ र एक मिनेट पैदल यात्रा। जब हामी सँगै जान्छौं धेरै समयको लम्बाई।
अन्तत: तपाईं हिंड्ने 1 मिनेटको 1 मिनेटको उमेरको जति धेरै प्राप्त हुनेछ। तपाईंको रनको सुरूदेखि तपाईंको रनको सुरुदेखि नै तपाईं पूर्ण रूपमा थकित नभएसम्म दौडने भन्दा हिड्ने ठाउँ समावेश गर्नु राम्रो हो र त्यसपछि हिंड्न थाल्नुहोस्। जब तपाईं हिंड्ने ब्रेक बाहिर योजना बनाउनुहुन्छ तपाईं छिटो बढ्नुहुन्छ।
तपाईंको नजर प्रयोग गर्नुहोस्, रन / हिट अन्तरालहरू सेट गर्न तपाईंको फोनमा एक टाइमर वा एक अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस् त्यसैले तपाईं समय अवलोकन गर्नुहुन्न। यदि तपाईं ट्रेडमिलमा चलिरहेको छ भने चालु र हिड्ने सेक्सनहरूका लागि केही प्रकारको उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्।
2. के तपाईं आधा म्याराथनका लागि तयार हुनुहुन्छ?
योजना वर्तमानरको लागि हाल बाहिर काम गर्दैछ वा कम्तिमा minutes0 मिनेट times पटकको एक हप्ता। यदि तपाइँले गर्नुहुन्न कि तपाइँ kk प्रोग्राममा एक खूबबाट सुरू गर्न चाहानुहुन्छ।
A. हप्तामा कति दिन म चलाउँछु वा भाँचिन?
योजना हप्तामा मात्र 3 रन मात्र हो। तर तपाईले वास्तवमै प्रत्येक वर्कआउट गर्नु पर्छ। यो चालु भएको न्यूनतम रकम हो जुन 13.1 माईलका लागि तयार हुनु पर्छ।
तपाईंले यी गैर-निर्वाचन दिनहरूमा चल्नु पर्छ। त्यसैले आफैंलाई कम्तिमा अर्को बीचमा आराम गर्ने दिन दिनुहोस्।
त्यहाँ एक 5k छ र 10k तालिममा आयोजित। यी वैकल्पिक दौडहरू हुन्। तर तिनीहरू राम्रो विचार हुन् जुन तपाईंलाई प्रयोग गर्नको लागि मद्दत गर्नको लागि यो उत्तम विचार प्राप्त गर्नुहोस् जुन तपाईं प्रि-रेस जिटरमा रससम्म खानको लागि जानुहुन्छ।
I. मैले पहिले नै एक हप्ता on दिन 5 दिन भन्दा बढी गर्दैछु …। के म यो पनि गर्न सक्छु?
यदि तपाईंसँग पहिले नै एक बल प्रशिक्षण वा क्रस प्रशिक्षण दिनचर्याट छ कि तपाईं लगातार गर्नुहुन्छ कि तपाईं यसलाई हप्ताको अन्य दिनहरूमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ।
आदर्श रूपमा कुनै पनि अन्य कसरत तपाईं गर्नुहुन्छ बेकफ्रेज हुनेछ र तपाईंको चलिरहेको तालिकालाई बधाई हुन्छ। तपाईं हिंड्न सक्नुहुन्छ र केहि तान्न, शक्ति ट्रेन वा योगको वर्ग लिनुहोस्।
तर किनभने यो तपाईको पहिलो आधा म्याराथन हो यो याद गर्न आवश्यक छ कि तपाईंले आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु पर्छ र कुनै शरीरका भागहरूमा ध्यान दिनु पर्छ जुन तैयार छ वा आराम गरी मैले पनि मेरो स्ट्रिंगहरू पनि खरीद गरें नयाँ टेनिस स्ट्रिंग समीक्षाहरू।
* चलिरहेको तपाईंको शरीरमा धेरै बाहिर लिन्छ। र यदि आधा-म्याराथन तपाईंलाई आवश्यक छ भने – तपाईंले आधा-म्याराथन प्रशिक्षणलाई प्राथमिकता दिन अन्य गतिविधिहरू त्याग्नुपर्दछ। *
I. म एक चोटबाट फिर्ता आउँदैछु … के म आधा म्याराथन को लागी ट्रेन सक्छु?
होइन, तपाईं 100% सम्म हुनुहुन्न र एक डाक्टरले खाली गर्नुभयो। तपाईंले कुनै पनि चलिरहेको प्रोग्रामको दिनलाई स्वस्थ र पूर्ण रूपमा चोटबाट मुक्त गर्नै पर्छ।
I. म धेरै व्यस्त छु … म हप्तामा 2 दिन सक्छु? वा म स्पिनिंग इन्फेट गर्न सक्छुविज्ञापन वा ब्लक वरिपरिको पाल्तु जनावर स्लह हिड्नुहुन्छ ??
होइन। यो केवल days दिन मात्र चलिरहेको छ – तर तपाईंले प्रत्येक रन गर्नुपर्छ। यदि तपाइँले तपाईलाई जोखिम नभएको जोखिम, चोटपटक नहुनु, चोटपटक र यो हुनु भन्दा कडा बनाउँदै। आफ्नो लागि देखाउनुहोस्।
You। म जस्तो छु कि म खुशी छु र साँच्चिकै फोनमा कल गर्न सक्छु र आशा गर्दछु कि मैले मेरो गधा दिन मलाई रेस दिनमा दिएको छैन?
उम्मम, मलाई लाग्दैन कि यो राम्रो विचार हो। यदि तपाईं सबै रनहरू गर्नुहुन्छ भने, स्वस्थ खानुहोस् र तपाईंको शरीरको ख्याल राख्नुहोस् – तपाईं रमाईलो गर्न लाग्नु भएको छ 1 13.1 माईल! कल्पना गर्नुहोस् कि !! कल्पना गर्नुहोस् कि दौड दिन आश्चर्यजनक र सशक्तिकरण र विस्फोटन हो .!
स्मार्ट हुनुहोस्।
प्रशिक्षण योजना अनुसरण गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्।
मिहिनेत गर्नु।
र दूरी सम्मान गर्नुहोस्।
तपाईंले देखाउनु पर्छ र काम गर्नु पर्छ। हप्तामा days दिन भनेको यो प्रश्न होइन कि यो 1 comples माईल 1 13.1 माईल चलिरहेको एक ठुलो लक्ष्यलाई पछ्याउँदा चिन्तित धेरै छैन!
यसलाई तपाईंको क्यालेन्डरमा राख्नुहोस् र यसलाई हुन दिनुहोस्। रेस दिनमा त्यो समाप्त रेखा पार गर्ने भावनाले सबैको लायक बनाउँदछ।
आधा म्याराथन प्रशिक्षण समूह विकल्पहरू:
1. फेब्रुअरी 201 2018 देखि जून 201. – अब प्रशिक्षण सुरू गर्न र जूनमा तपाईंको पहिलो आधा म्याराथन चलाउन चाहनुहुन्छ ??
समूहमा सामेल हुन तल यो फारम भर्नुहोस्:
अब तपाईंको पहिलो आधा म्याराथन को लागी ट्रेन!
1 15 हप्ता आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना प्राप्त गर्न अब सदस्यता लिनुहोस्!
तालिम फेब्रुअरी 1 on को हप्ता सुरु हुन्छ र आधा म्याराथनको जून 9 वा 10 को साथ पूरा भयो।
हो !! जाऔं!
अब तपाइँको सदस्यता को पुष्टि गर्न आफ्नो ईमेल निरीक्षण गर्नुहोस्।
तपाईको सदस्यता सबमिट गर्ने त्रुटि थियो। फेरि प्रयास गर्नुहोस।
पहिलो नाम
इ – मेल ठेगाना
हामी यो फिल्ड प्रयोग स्पाम बट्स पत्ता लगाउन प्रयोग गर्दछौं। यदि तपाईं यसलाई भर्नुभयो भने, तपाईं एक स्पार्जर रूपमा चिनो लगाइनेछ।
म पूर्ण नि: शुल्क ईमेल कोर्स प्राप्त गर्न चाहन्छु।
म भित्र छु! यसलाई माथि पठाउनुहोस्!
हामी तपाईंलाई स्पाम पठाउने छैनौं। कुनै पनि समयमा सदस्यता रद्द गर्नुहोस्।
रूपान्तरण द्वारा संचालित
आधा म्याराथन प्रशिक्षण समूह जुन अब सुरु हुन्छ जुन सोलमा दौडनको लागि तालिम हो। यदि तपाईं यो हामीसँग चलाउन सक्नुहुन्छ – अद्भुत !! धेरै मेरियर र म तपाईं सामेल हुन चाहान्छु !! वा यदि तपाईंसँग तपाईंको क्षेत्रमा दौड छ भने त्यसको सप्ताहन्तमा जानुहोस् – समूहमा सामेल हुनुहोस्। ट्र्याकमा रहनको लागि यो एक उत्तम तरीका हो र प्रेरित रहनुहोस् र अन्य व्यक्तिहरूसँग एउटै लक्ष्यका साथ सँगै ट्रेन गर्नुहोस्।
2. जुत्यस 2 2018 अक्टुबर 201 2018 मा – अब प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्दैन तर यस वर्ष आधा म्याराथन दौड्न चाहानुहुन्छ? जुलाईमा अर्को समूह हुनेछ।
* गिरावट आधा म्याराथनको लागि यो फारम भर्नुहोस्। *
फेब्रुअरी जून 201 2018 पहिलो पटक आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना:
नयाँ धावकहरूको लागि आधा माराथन प्रशिक्षण योजना र हिंड्नुहोस्
जाऔं !!
** म एफबी र हर्ज गर्दैछु, सामाजिक नेटवर्कमा यो घोषणा गर्न र तपाईंको प्रश्नहरूको उत्तर दिन चाँडै नै बाँच्नुहोस्। Tuned रहनुहोस् !! **
प्रश्न: के तपाई आधा म्याराथन चलाउनु भएको छ? कहिले? कहाँ?
नोट: कुनै व्यायाम वा आहार कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग सँधै निरीक्षण गर्नुहोस्।
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
1477sveneve
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
147
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना। पूर्ण रूपमा नि: शुल्क 10 हप्ता आधा म्याराथन तालिका चलिरहेको र स्ट्रेच दिनहरूको तालिका। दौड दिन प्याकिंग सूची एक
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट दर दर कोड
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट दर दर कोड
म्याराथन र आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना सब्बकर वा prave प्राप्त गर्न को लागी। एक समय लक्ष्य संग धावकहरु को लागी। शक्ति ट्रेन
तपाईं देखि एक रन र OC आधा म्याराथन रिपपन पोडकास्ट 99 99
तपाईंलाई स्ट्रन्क वा फोम रोल एक रुएन र ओसी आधा म्याराथन रिप्स पोडकास्ट 79
OC आधा म्याराथन परिणामहरू र रिक्याप। दौड दिन सुझाव र पाठ्यक्रम को समीक्षा। र फोम रोलिंग बनाम स्ट्रिंग – जुन बी हो
डिज्नी वर्ल्ड म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1
डिज्नी वर्ल्ड म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1
Dopty चुनौती प्रशिक्षण हप्ता 1 राम्रो … जब मैले गत हप्ता dopy चुनौती चलाउन को लागी म प्राय: आश्चर्य थियो
तपाईं आधा म्याराथन वा पूर्ण म्याराथन – Q & A को लागि प्रशिक्षण दिन को लागी
तपाईं आधा म्याराथन वा पूर्ण म्याराथन – Q & A को लागि प्रशिक्षण दिन को लागी
इन्स्टाग्रामबाट नयाँ बग्ने चिन्ताहरू आज हामी thor को लागि नयाँ रनर प्रशिक्षण को बारे मा कुरा गर्दैछौं
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
अमेरिकाको उत्कृष्ट शहर (स्यान डिएगो) आधा म्याराथन रेस परिणामहरू र रिक्याप। AFC आधा म्याराथन फोटोहरू। चालु
St सेयरथोलिक द्वारा
।
